לקרר או לחמם ?
זוהי שאלה שאני נתקל בה המון במרפאה.
ובכן, בואו נעשה בזאת סדר.
ראשית יש לכל אחד מאתנו רגישות לקור או לחום אך לחלק מאתנו יש רגישות יתרה
ואם אתם עם רגישות כזו לעולם אל תלכו נגד עצמכם.
לא משנה אם זה קור או חום תיישמו מעט יותר בעוצמה ובזמן.
ועכשיו למהות.
יש הבדל מהותי שיקבע אם יש לחמם או לקרר…. מקור הכאב.
אם עשיתם פעילות גופנית ונתפס לכם שריר או ביצעתם הליכה ויש לכם כאב ברגליים
של עומס לאחר הליכה, כנראה שיש לכם הצטברות של מה שנקרא "פסולת שרירית" או "חומצת חלב".
התחושה היא תפיסות של שריר או תחושת קושי תנועתי עקב נעילה של השריר.
במקרה כזה יש להשתמש בחימום.
המטרה היא לייצר זרימת דם מוגברת שתסלק כמה שיותר מהר את ה"פסולת השרירית" ותחזיר את השריר
לפעילות תקינה. במקרים אלו רצוי להוסיף עיסוי נקודתי ותנועתיות של השריר.
איך להשתמש נכון בחימום?
יש לחמם את האזור שכואב, לשים לב לא להגיע לחום רב מדי על מנת לא ליצור כוויות.
לרוב חימום של כ 10 עד 15 דקות יספיק ואז בצע עיסוי מקומי ולא חזק בשריר המטופל ולבסוף
בצעו הנעה של השריר לאט ולא בעוצמה כמה פעמים עד שהתנועה היא תנועה מלאה של השריר ואז
המשיכו את התנועה עוד כדקה.
ניתן לחזוק על ההליך כמה פעמים ביום, יש שרירים או סוגי נעילות שרירים שלא ישתחררו מיד
או אחרי כמה פעמים בודדות ואפילו ייקח כמה ימים לשחרור משמעותי.
אך אם יש לכם כאב מפרקי או כאב שלא קשור לשריר אחד כמו כאב גב, כאב צווארי,
כאב בכפות הידיים, כאב בסגנון של "מרפק טניס (tennis elbow)" או "מרפק גוף (golf elbow)"
כנראה שיש לכם נעילה של טריגרים ברקמה הרכה של הגוף
במקרה כזה יש להשתמש בקירור.
המטרה היא לייצר הזרמת דם נקודתית שנוצרת לאחר הקירור הנקודתי שישטוף את הרקמה הדלקתית
שנוצרת ונועלת את הטריגר ברקמה הרכה ובכך תפחית כאב.
איך להשתמש נכון בקירור?
הקירור צריך להיות נקודתי. אם מצאתם את נקודת הכאב, שימו קרח או אפילו שקית
סנפרוסט במגבת והניחו על האזור הכואב. יישמו דקה ואז הרימו את הקרח לדקה.
חזרו על ההליך כ 3-4 פעמים.
אם יש כמה נקודות כאב הניחו על נקודה לדקה, עיברו לנקודה הבאה לדקה וכן הלאה.
שימו לב אם יש נקודות אפילו מרוחקות מהאזור העיקרי שכואב, להזכירכם במרבית המקרים
נקודת הכאב ומקור הכאב שונות.
באם אתם לא מצליחים להפחית את הכאב ולאחר 3-4 ימים הוא ממשיך….
צרו קשר, אל תהססו, לעיתים ניתן לעזור גם בשיחה או בהודעה.
השאר תגובה